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최근 나이와 상관없이 심지어는 청소년들도 관절염이 발생하는 경우가 많습니다.
관절염은 기후와도 상관이 많은데, 날씨가 추울수록 더욱더 심해지기도 합니다.
무릎관절염은 우리 생활에서 흔히 겪을 수 있는 만성적인 문제 중 하나입니다.
이 만성질환은 삶의 질을 현저히 저해하는 요소 중 많은 비중을 차지합니다.
항상 통증을 느껴야 하기 때문입니다.
요즘 무릎이 자주아픈 분이라면 이 글을 잘 읽어보시기 바랍니다.
지금 나의 무릎에서 일어나는 증상과 한번 비교해서 진단해 보시기 바랍니다.
무릎관절염 자가 진단방법
✅ 30분간 가병운 조조강직이 발생합니다.
✅ 나이가 50대 이상입니다.
✅ 걸을 때 무릎통증이 발생합니다.
✅ 무릎주변에 부종이 발생합니다.
✅ 움질일때 관절에서 소리가 납니다.
✅ 다리 사이가 O자로 휘어집니다.
✅ 계단을 오르내릴 때 통증을 느낍니다.
✅ 똑바로 서있을 때 통증을 느낍니다.
✅ 아침에 막 잠에서 깨을 때 무릎에 뻣뻣함이 느껴집니다.
✅ 오후에 앉거나, 눕거나, 쉬고 난 후에 무릎에 뻣뻣함이 느껴집니다.
✅ 계단을 내려갈때 자연스럽지 않으며 불편합니다.
위의 증상중에 5가지 이상 포함이 된다면 관절염 검사를 받아 보는 것이 좋습니다.
지금 내 무릎 상태는? 무릎관절염 자가진단방법 체크해 보세요!
안녕하세요. 여러분의 튼튼한 관절을 책임지는 강동구정형외과 삼성튼튼마디의원입니다! 요즘 자꾸 무릎이 ...
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강동구정형외과 삼성 튼튼 마디의원이 준비한 무릎관절염 정보입니다
증상을 치료할수 있는 스트레칭
✅ 무릎 구부려 펴기
바닥에 앉은 상태에서 한쪽 무릎을 굽혀서 다리를 당겼다 펴기를 반복적으로 해줍니다.
✅ 무릎구부려 펴기 두 번째 방법
벽에 등을 밀착한 상태로 바로 섭니다.
그리고 천천히 않았다가 일어서기를 반복적으로 해줍니다.
✅ 무릎 구부려 펴기
벽 쪽에 엉덩이를 대고 누운 상태에서 양쪽 발가락을 나의 몸 쪽으로 당기기를 10초간 유지하여 줍니다.
이외에도 평지를 걷거나, 수영과 , 아쿠아로빅 또는 고정식 자전거 타기등이 무릎관절에 부담을 주지 않고 근육의 힘을 강화시켜 주는 역할을 해주며 관절을 유연하게 해 줍니다.
무릎 관절염을 악화시키는 행동
✅ 쪼그려 않으는 행동을 조심합니다.
✅ 다리꼬기는 한쪽 무릎에 압력을 주는 행동입니다.
✅ 양반다리
✅ 무릎을 땅에 대고 기어가는 자세 ( 청소 시 무릎 대고 걸레질하는 행동)
이외에도 등산과, 계단 오르기, 달리기, 무거운 것 들기 등은 무릎관절에 큰 무리를 주는 행동이라 무릎관절을 악화시킬 수 있는 행동이기 때문에 피하는 것이 좋습니다.
무릎에 좋은 음식
✅ 연어나 대구와 같은 오메가-3 지방산 함유 식품
오메가-3 지방산은 염증을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.
생선, 특히 연어, 대구, 고등어는 좋은 오메가-3 지방산 원천입니다.
✅ 녹색 잎채소
시금치, 케일, 브로콜리 등의 녹색 채소는 항산화제와 비타민을 풍부하게 함유하고 있어 염증을 완화할 수 있습니다.
✅ 과일과 베리
파인애플과 크랜베리는 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 효소와 항산화물을 함유하고 있습니다.
✅ 생강과 우유나 유제품:
생강은 염증을 줄이는데 도움을 주는 항염증 특성이 있습니다. 우유나 유제품은 칼슘과 비타민 D를 통해 뼈 건강을 지원할 수 있습니다.
✅ 올리브 오일
엑스트라 버진 올리브 오일은 항염증 작용이 있는 단일 불포화 지방산을 함유하고 있습니다.
✅ 검은콩, 아몬드, 호두와 같은 견과류
이러한 식품은 오메가-3 지방산과 항산화물이 풍부하여 염증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
반면에, 소금, 단백질이 풍부한 고기, 포화 지방이 많은 식품은 염증을 촉진할 수 있으므로 이러한 음식들을 적게 섭취하는 것이 좋습니다.
또한, 개인의 건강 상태와 의사의 조언에 따라 식단을 조절하는 것이 중요합니다
위와 같이 나의 무릎에 대한 진단과 진단 후 가벼운 관절염에 도움 되는 운동과 무릎에 좋은 영양분에 대해서 알아보았습니다.
개개인의 상태가 다르기 때문에 개별적인 상태에 따라 운동의 시간과 강도를 조절해서 해야 합니다.
그리고 무릎관절염의 상태가 가볍다 여겨지지 않을 경우에는 꼭 의사나 재활 전문가의 진단 후 치료와 운동을 병행해야 합니다.
건강한 신체와 건강한 정신으로 행복한 나의 인생을 즐기는 시간들이 되기를 바라겠습니다.
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